Người mẹ tăng đủ cân khi mang thai sẽ bảo đảm thai nhi tăng cân tốt, phát triển hoàn chỉnh về thể chất và cả hệ thống thần kinh. Ngược lại, nếu bà mẹ mang thai thiếu cân sẽ tăng nguy cơ sinh con non tháng, nhẹ cân hoặc thậm chí mắc các khuyết tật bẩm sinh.
Tăng cân hợp lý khi mang thai giúp đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng cân nặng của người mẹ trước khi mang thai.
Tuy nhiên, thừa cân là hoàn toàn không có lợi cho bà bầu. Do đó bà bầu nên lưu ý các loại thực phẩm khiến bà bầu tăng cân nhé.
Mục lục
Nên bắt đầu theo dõi cân nặng thai nhi khi nào?
Nên theo dõi cân nặng của thai nhi càng sớm càng tốt vì cân nặng của thai nhi là yếu tố quyết định chính về thời gian và phương thức sinh nở cho bé cũng như tránh mọi biến chứng như sinh non. Tăng trưởng lâm sàng của thai nhi được chia thành hai phần:
– Nửa đầu của thai kỳ: Tăng trưởng nổi bật về chu vi vòng đầu, cân nặng và chiều dài
– Nửa sau của thai kỳ: Mức tăng trưởng giảm cho thai nhi vì thai nhi có hình dạng của một cơ thể chức năng
Mỗi người nên bắt đầu đánh giá lâm sàng ngay khi nhận ra có thai để tránh mọi rủi ro tự nhiên đối với sự phát triển của thai nhi. Bước tiếp theo rõ ràng là về dinh dưỡng và đảm bảo rằng một lượng vừa đủ sẽ truyền qua thai nhi.
Vì vậy, thường xuyên kiểm tra sự phát triển của thai nhi sẽ là một cách tốt để kiểm tra nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu. Đồng thời, mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng có thể đảm bảo sinh con khỏe mạnh mà không có biến chứng.
5 loại thực phẩm khiến bà bầu tăng cân
Nước dừa
Nước dừa rất giàu clorua, kali, magiê và một lượng đường, muối, protein hợp lý; công dụng của loại quả này giúp tăng tiết nước tiểu, ngăn ngừa tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận. Bên cạnh đó, tình trạng táo bón, đầy bụng, ợ hơi là những vấn đề thường gặp khi mang thai và nước dừa hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này.
Tuy nhiên, trong một lít nước dừa chứa tới 40g glucid; 2 – 3g acid amin, 4g chất khoáng. Do đó, nếu dùng quá nhiều nước dừa sẽ dẫn tới béo phì vì cơ thể thừa năng lượng. Vậy lời khuyên tốt nhất dành cho các bà bầu là nên bổ sung điều độ; nhất là các bà bầu đang cần hạn chế cân nặng. Tối đa chỉ nên uống 3 trái/tuần để tránh bà bầu tăng cân quá nhanh.
Mía
Trong kì thai nghén, rất nhiều bà bầu thèm ăn đồ ngọt và mía là lựa chọn số 1 vì đây là loại thức ăn tự nhiên và an toàn. Đồng thời, theo Đông y, mía có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, chống táo bón.
Song, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì đường trong cây mía chiếm tới 70%, còn lại là các chất béo, đạm và bột. Như vậy, mía cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng. Do đó, ăn quá nhiều mía sẽ khiến có thể thừa nặng lượng dẫn tới việc tăng cân nhanh. Hơn nữa, lượng đường quá cao trong mía cũng không tốt cho thai kì vì nó dễ khiến bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ. Bà bầu nên hạn chế uống nước mía để kiểm soát cân nặng của mình.
Sữa bà bầu
Sữa bầu được bổ sung nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe bà mẹ và em bé; nhất là những chất dễ bị thiếu hụt khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, các vitamin, axit béo có lợi cho não như omega 3, omega 6, DHA, ARA… Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những chất nói trên không chỉ có trong sữa bà bầu mà hiện diện trong nhiều loại thực phẩm mà ta vẫn ăn hằng ngày.
Vì vậy, nếu bạn có thể ăn uống bình thường thì không nhất thiết phải uống thêm sữa bầu. Đặc biệt, không nên uống quá nhiều vì nó có thể khiến bà bầu tăng cân quá mức. Điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe bà mẹ; thậm chí có thể gây khó sinh.
Cũng theo các chuyên gia, chỉ nên chọn bổ sung dinh dưỡng bằng một trong hai cách: ăn uống tự nhiên hoặc uống sữa bầu. Việc sử dụng song song khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa. Tốt nhất bà bầu chỉ nên uống thêm sữa tươi; vừa tốt cho cơ thể mà không bị tăng cân nhanh.
Cam
Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… cao; rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong cam có chứa axit folic vô cùng quan trọng đối với phụ nữ có thai. Nó giúp ngăn ngừa một số loại dị tật bẩm sinh, và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh. Vì thế, cam là loại hoa quả không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của rất nhiều bà bầu.
Tuy nhiên, đừng lạm dụng quá mức loại quả này bằng việc ăn hoặc uống thật nhiều nước cam ép mỗi ngày. Bạn nên nhớ rằng, trong cam còn chứa một lượng đường khá lớn. Do đó, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường thai kì và béo phì. Hơn nữa, cũng cần lưu ý: không ăn vào buổi sáng sớm khi đói bụng hoặc khi bạn có vấn đề về rối loạn tiêu hóa; cũng không nên ăn vào buổi tối. Tốt nhất, hãy dành một cốc cam ép cho bữa phụ và uống một lượng vừa phải mỗi ngày thôi bạn nhé
Bánh quy
Nhiều bà bầu tỏ ra nghiện món bánh quy, thậm chí nó trở thành đồ ăn vặt không thể thiếu mỗi ngày. Nhất là trong thời kì nghén, bà bầu thường nhấm nháp vài chiếc bánh quy để giảm cơn buồn nôn. Tuy nhiên; bánh quy chứa rất nhiều năng lượng và đường; nếu ăn nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì; tiểu đường ở thai phụ.
Do đó, hãy hạn chế thói quen nhấm nháp những chiếc bánh quy hàng ngày để không phải đối mặt với tình trạng cân nặng tăng quá mức; tốt nhất là bạn nên thay thế nó bằng những loại trái cây ưa thích.
Hậu quả của việc tăng cân nhiều
Tăng cân nhiều hơn mức khuyến cáo trong thai kỳ sẽ khiến mẹ bầu có nguy cơ cao gặp các vấn đề về huyết áp như tăng huyết áp thai kỳ (tình trạng huyết áp tăng cao trong thai kỳ) và tiền sản giật. Các vấn đề này có thể làm cho bạn sinh non.
Ngoài ra, việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm gia tăng các nguy cơ như:
– Sinh mổ
– Thai nhi to, gây khó khăn cho cuộc chuyển dạ, khó sinh
– Lần mang thai tiếp theo cũng sẽ bị thừa cân, làm gia tăng nguy cơ bị tiểu đường và phải sinh mổ.
Đa số mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai lại tăng nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn bị thừa cân; hãy trao đổi với bác sĩ (tốt nhất nên làm trước khi mang thai) về những phương pháp để giảm thiểu các nguy cơ; đặc biệt nếu như bạn đang mắc phải những vấn đề có liên quan đến béo phì; ví dụ như tăng huyết áp hay đái tháo đường.
Một số lời khuyên dành cho mẹ bầu giúp kiểm soát cân nặng
Việc bà bầu tăng cân quá mức là hoàn toàn không có lợi. Nên bạn cần có chế độ ăn uống hợp lí để kiểm soát tình trạng này. Những món ăn trên đều tốt; tuy nhiên chúng chứa quá nhiều dinh dưỡng và năng lượng; do vậy bà bầu tuyệt đối không nên ăn quá nhiều. Chắc hẳn bạn không muốn đối mặt với nguy cơ tiểu đường thai kì, béo phì, khó sinh thậm chí có thể khiến em bé của mình mắc chứng tim mạch phải không? Vậy thì, hãy ăn uống đa dạng các thực phẩm một cách khoa học; thay vì ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó. Như vậy bạn mới có một thai kỳ khỏe mạnh được.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bà bầu có được cân nặng hợp lí:
Ăn uống hợp lí
Trong quá trình mang thai; chỉ nên bổ sung đủ các chất cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm, axit folic… Những chất này có trong các loại thịt đỏ, rau xanh, sữa… nên chỉ cần bổ sung bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ. Không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân đúng chuẩn. Đặc biệt là không nên ăn quá nhiều một loại thức ăn hay những thực phẩm tăng cân. Nếu cảm thấy đói giữa buổi; có thể bổ sung bằng các loại hoa quả; sữa không đường… để vừa đủ chất, lại không quá béo.
Tập luyện khi mang thai
Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp tránh được tăng cân bà bầu. Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu nên tăng cường vận động, tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga, đi bơi… để tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bà bầu thường xuyên vận động, tập thể dục khi mang thai thì con sinh ra sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì.
Tóm lại
Nếu bạn đã từng gặp khó khăn khi kiểm soát cân nặng trong quá khứ thì sẽ bị ám ảnh bởi việc tăng cân. Dù sao đi nữa, hãy luôn nhớ rằng việc tăng cân là cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh và những cân nặng dư thừa đó rồi sẽ dần biến mất sau khi sinh con.
Nếu việc tăng cân làm cho mẹ bầu cảm thấy phiền não, đừng lo vì bạn không cô đơn đâu. Hãy tâm sự với bạn bè và người thân để giảm bớt áp lực tâm lý bạn nhé.
Luyện viên thể dục để giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất nhé!
Hãy theo dõi YHG để thường xuyên cập nhật những tin tức mới nhất và bổ ích nhất.
Nguồn: hongngochospital.vn
