Những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng không chỉ giúp tinh thần sảng khoái. Mà còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Uống các loại sinh tố sau đây có thể giúp người gầy tăng cân. Và quan trọng hơn là đừng quên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Để nâng cao thể lực và có thân hình quyến rũ. Sau đây chúng tôi – YHG sẽ gợi ý cho bạn một số món sinh tố đó nhé
Mục lục
Chuối và bơ sự kết hợp hoàn hảo
Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Một quả chuối sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 17g đường. Trong bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể.
Sinh tố bơ chuối ngọt ngọt, dễ uống và phù hợp với khẩu vị của nhiều đối tượng, đặc biệt sinh tố bơ chuối cực kỳ thích hợp cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên và phụ nữ đang mang thai. Quan trọng hơn là nó còn giúp bạn tăng cân một cách đáng kể.
Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy uống hỗn hợp sinh tố này mỗi ngày, vừa đẹp da, vừa khỏe mạnh lại tăng cân hiệu quả mà không gây béo phì vì lượng dinh dưỡng phù hợp vừa đủ để tăng cân.
Xay nhuyễn hỗn hợp 1 trái bơ chín, 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc, thêm chút đá bào là bạn đã có ngay thức uống vô cùng dinh dưỡng giúp tăng cân và làm da hồng hào, căng mịn.
Bơ và dừa giúp cân nặng tăng nhanh chóng
Như đã nói ở trên, bơ chứa nhiều dinh dưỡng, chất béo không bão hòa và protein. Dừa lại là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,…Vì vậy kết hợp hai loại quả này với nhau bạn sẽ có 1 thức uống đầy dinh dưỡng nữa cho thực đơn tăng cân của mình.
Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.
Cho 2 loại sữa cùng bơ, nước cốt dừa, kem whipping cùng đá vào máy xay nhuyễn, nếu muốn cách làm sinh tố bơ sữa không quá ngán thì sữa tươi nên chọn loại không đường.
Tiếp tục cho thêm chút cốt chanh vào và xay thêm một lát là được. Việc thêm chanh sẽ khiến cách làm sinh tố bơ với sữa giảm độ ngậy, bớt cảm giác ngấy hơn.
Xay nhuyễn hỗn hợp đến độ sánh mịn cho dễ dùng.
Sinh tố mít cũng có thể giúp tăng cân
Với những người hảo mít, sinh tố mít tăng cân là gợi ý tuyệt vời. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn sẽ có một ly sinh tố mít thơm mát, ngon lành. Cùng thực hiện nhé:
– Mua khoảng 1 lạng mít đã bóc vỏ, bỏ hạt. Xé nhỏ sợi mít.
– Cho mít và 100ml sữa tươi, 1 thìa sữa đặc, vài viên đá vào máy sinh tố xay nhuyễn.
– Trút hỗn hợp mít ra ly và thưởng thức. Nếu bạn thích ăn kem mít, có thể đổ hỗn hợp vào khuôn kem, cho vào ngăn đông tủ lạnh khoảng 5 tiếng là dùng được.
Chuối và sữa tươi – nguyên liệu quen thuộc
Sinh tố chuối, sữa tươi là món sinh tố dành cho những người gầy. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.
Nguyên liệu
1 trái chuối,
150 ml sữa tươi,
2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo),
một miếng socola,
đá bào
Cách làm
– Chuối lột vỏ, cắt khoanh.
– Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.
– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.
Dâu tây và chuối
Không chỉ sữa, bơ mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.
Nguyên liệu
1 trái chuối chín,
3 – 4 trái dâu tây,
150 ml sữa tươi,
2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo),
đá bào.
Cách làm
– Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.
– Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.
Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Vua trái cây – sinh tố xoài
Được mệnh danh là vua của các loại trái cây, xoài vừa sở hữu hương thơm ngon vừa có vị rất ngọt ngào. Trong xoài có chứa hàm lượng vitamin A, C phong phú cùng lượng calo đáng kể. Ước tính, với 1 quả xoài cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì nên lựa chọn xoài chín vàng, có vị ngọt. Bạn có thể ăn trực tiếp sau khi lấy từ ngăn mát tủ lạnh hoặc chế biến thành sinh tố xoài thơm ngon giàu năng lượng. Nếu kết hợp với dừa sẽ càng tuyệt đấy.
Dừa là loại quả chứa đầy chất béo và giàu calo, vì thế dừa sẽ được nằm trong danh sách các thực phẩm giúp bạn lên cân đều nhất. Tuy nhiên, thành phần khiến tăng cân không phải là nước mà chính là cơm dừa, do đó nếu muốn tăng cân hãy sử dụng thêm cả nước dừa và cơm dừa để chế biến cùng xoài thành món sinh tố thơm ngon nhé.
Sự kết hợp giữa hồng xiêm và cà phê
Sinh tố hồng xiêm cũng là thức uống nên nằm trong thực đơn tăng cân của người gầy. Cách làm như sau:
– Hồng xiêm chọn 2 trái chín, gọt vỏ, bỏ hạt.
– Cho hồng xiêm vào máy xay cùng với 15ml sữa đặc, một ít cà phê đen và 2 thìa đường (có thể cho ít sữa tươi nếu thích).
– Xay nhuyễn hỗn hợp với vài viên đá lạnh. Trút ra ly và thưởng thức.
Món sinh tố này không quá ngậy nhưng về độ dinh dưỡng thì không phải bàn, bạn nên uống một tuần từ 3 lần.
Sữa chua và dầu dừa – sự kết hợp mới mẻ
Thêm một thìa dầu dừa vào cốc sữa chua Hy Lạp. Sau đó thêm một lát bơ, một thìa cà phê hạt chia. Trộn đều và thưởng thức sinh tố sau khi đi bộ vào buổi tối.
Sữa tươi và ca cao
Thêm một thìa cà phê bột ca cao vào ly sữa. Sau đó thêm một thìa sữa bột whey protein và một thìa bơ đậu phộng. Trộn đều hỗn hợp, bạn có thể cho vài giọt mật ong nếu thích. Thưởng thức đồ uống sau khi tập thể dục.
Hy vọng qua bài viết mà YHG mang đến cho bạn; bạn sẽ tìm ra được món sinh tố có thể giúp bạn cải thiện cân nặng. Hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều về những Thức uống thơm ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe nhé.
Nguồn: doisongbiz.com
