Chế độ dinh dưỡng khi mang bầu có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ bầu, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng ở tháng thứ 9 thai kỳ. Bởi giai đoạn này chính là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai tháng thứ 9 cần được chú ý hơn cả.
Mang thai tháng thứ 9 là giai đoạn nhạy cảm của mẹ vì bé yêu sắp sửa chào đời. Do đó, bà bầu tháng thứ 9 cần chú ý hơn đến vấn đề nên ăn gì hoặc nên kiêng gì.
Bước vào tháng cuối cùng của thai kỳ sẽ đem đến rất nhiều hứng thú và hồi hộp vì em bé có thể ra đời bất cứ lúc nào. Mặt khác, việc chọn lựa đúng thực phẩm cần tiêu thụ của mẹ bầu là điều rất quan trọng vì em bé sẽ tăng tối đa lượng mỡ và khối lượng cơ thể trong giai đoạn này cùng với sự phát triển của não, phổi. Do vậy, chế độ dinh dưỡng của bà bầu tháng thứ 9 nên bao gồm các thực phẩm sẽ hỗ trợ tốt các quá trình này.
Mục lục
Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
Khi mang thai tháng thứ 9, dạ dày của thai phụ vẫn có cảm giác co bóp nên có thể ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, các thai phụ cũng cần kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn để hạn chế tối đa tình trạng phù nề cơ thể.
Theo đó, bà bầu cũng không nên uống nhiều nước vì có thể làm ảnh hưởng đến quá trình ăn uống khi dạ dày không có nhiều không gian cho thức ăn.
Trong tháng thứ 9 của thai kỳ, chất xơ là chất dinh dưỡng chính giúp ngăn tăng nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Nguyên nhân là trong quá trình phát triển kích thước của thai nhi tăng dần sẽ tạo gánh nặng lên người mẹ dễ phát sinh tình trạng táo bón, nguy hiểm hơn có thể có thể dẫn tới trĩ nội, trĩ ngoại trong tương lai. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày như bánh mì nguyên chất, cần tây, cà rốt, khoai lang, khoai tây, giá đỗ, súp lơ và các loại rau, trái cây tươi.
Để chuẩn bị cho giai đoạn thai nhi chào đời thì trong tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin, sắt, canxi và đặc biệt là thiamine, vì khi thiếu thiamine người mẹ sẽ có cảm giác nôn, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sự co bóp tử cung, thời gian chuyển dạ kéo dài, dẫn đến tình trạng khó sinh.
Mặt khác lượng sắt không đủ có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu trữ sắt trong thai nhi và dễ gây ra hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt sau sinh. Một nửa lượng canxi trong thai nhi sẽ được lưu trữ trong 2 tháng cuối của thai kỳ nên việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết trong giai đoạn này để tránh gây ra loãng xương ở phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu tháng thứ 9 nên ăn gì?
Việc chọn lựa thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng cũng đồng nghĩa với việc bạn đang đảm bảo cho mình một thai kỳ ổn định. Những tình trạng khó chịu như táo bón và ợ nóng cũng sẽ được ngăn chặn phần nào. Điều này sẽ giúp bé yêu phát triển đúng cách. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 9 tháng gồm:
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ rất cần thiết trong suốt thai kỳ và đặc biệt là trong tháng thứ 9 khi vấn đề táo bón trong thời gian mang thai dường như trở nên nghiêm trọng hơn bao giờ hết. Bà bầu tháng thứ 9 nên tăng cường bổ sung loại chất này bằng:
– Ngô
– Gạo lứt
– Trái cây
– Hoa atiso
– Các loại đậu
– Rau quả tươi
– Uống nhiều nước
– Hạt tốt cho bà bầu
– Bánh mì nguyên cám.
Thực phẩm giàu chất sắt
Mang thai có thể là lý do cho sự thoát máu bất thường hoặc xuất huyết của các mạch máu. Sắt có khả năng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, bạn nên hấp thụ khoảng 25 đến 27 mg sắt mỗi ngày. Một số thực phẩm bổ máu và giàu sắt cho bà bầu tháng thứ 9 là:
– Cá hồi
– Thịt gà
– Thịt đỏ
– Nho khô
– Hạt bí ngô
– Lòng đỏ trứng
– Bông cải xanh
– Rau chân vịt (cải bó xôi).
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic giúp chống lại dị tật bẩm sinh ở trẻ như tật nứt đốt sống. Loại chất này cũng hỗ trợ quá trình hình thành các tế bào hồng cầu và cấu trúc của DNA. Theo chuyên gia, bà bầu tháng thứ 9 hãy hấp thụ 600 – 800mg axit folic mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu axit folic gồm:
– Rau có màu xanh đậm
– Trái cây họ cam chanh
– Hạt hướng dương
– Bông cải xanh
– Lòng đỏ trứng
– Măng tây
– Dưa vàng
– Quả bơ.
Thực phẩm giàu canxi
Tháng cuối cùng của giai đoạn mang thai cần rất nhiều canxi để phục vụ cho quá trình cấu trúc và hoàn thiện xương cho em bé trong bụng. Bạn có thể tận dụng nguồn canxi từ những thực phẩm như:
– Cá
– Vừng
– Trứng
– Chuối
– Thịt nạc
– Yến mạch
– Hạnh nhân
– Các loại hạt
– Rau lá xanh
– Các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm giàu DHA
Đây là loại axit béo rất cần thiết cho sự phát triển của não. Bạn nên tiêu thụ 200mg DHA mỗi ngày bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé phát triển thùy trán của não. Các loại thực phẩm giàu DHA chẳng hạn như:
– Cá biển gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi
– Lòng đỏ trứng đã được nấu chín
– Bơ đậu phộng
– Các loại hạt
– Sữa tươi
– Ngũ cốc
– Đậu hũ
– Bí ngô
– Tôm.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có nhiệm vụ phát triển các tế bào máu, mắt, da, tăng cường khả năng miễn dịch bên trong cơ thể em bé. Các loại thực phẩm giàu vitamin A mà bà bầu tháng thứ 9 có thể thưởng thức mỗi ngày gồm:
– Bí đỏ
– Cà rốt
– Thịt bò
– Cà chua
– Dưa hấu
– Ớt chuông
– Khoai lang
– Cải bó xôi.
Thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu bởi sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để đủ sức sinh hoạt, vận động trong tháng cuối cùng của thai kỳ cũng như tiếp thêm sức mạnh cho sự phát triển của em bé. Bà bầu tháng thứ 9 cần khoảng 50 – 55g protein mỗi ngày thông qua các thực phẩm phổ biến như:
– Lòng trắng trứng
– Các loại đậu
– Các loại thịt
– Các loại hạt
– Cá hồi
– Chuối
– Bí đỏ
– Tôm
– Nấm
– Ngô
– Táo
– Sữa
– Bơ.
Thực phẩm giàu vitamin C
Có lẽ không cần phải nói quá nhiều về tác dụng của vitamin C bởi đây là cái tên luôn góp mặt trong danh sách những dưỡng chất quan trọng, thiết yếu cho tất cả mọi người. Bà bầu tháng thứ 9 bổ sung vitamin C vừa đủ sẽ tăng cường miễn dịch cũng như làm đẹp da, tóc. Thực phẩm giàu loại vitamin này gồm:
– Cam
– Súp lơ
– Dâu tây
– Cà chua
– Bông cải xanh.
Mẹ bầu tháng thứ 9 không nên ăn gì?
Các loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn trong tháng thứ 9 của thai kỳ gồm:
– Cá có nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân
– Thức uống chứa quá nhiều caffeine
– Thức ăn nhiều dầu mỡ
– Sữa chưa tiệt trùng
– Thức uống có cồn
– Hải sản sống
Ngoài ra, bạn nên hạn chế dùng bữa tại những nơi không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đối với các loại rau sống ăn kèm với cơm, hãy rửa thật kỹ dưới vòi nước chảy, ngâm với nước muối để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhằm tránh ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy, ói mửa.
Thực phẩm chức năng có thể sử dụng
Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, cơ thể sẽ nhận được đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, trong trường hợp bà bầu có trở ngại, bác sĩ sẽ chỉ định các loại thực phẩm chức năng phù hợp để đáp ứng nhu cầu của thai nhi lẫn người mẹ, bao gồm:
– Canxi: Nếu bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc gặp tình trạng không dung nạp lactose, mẹ bầu tháng thứ 9 sẽ cần bổ sung thêm từ thực phẩm chức năng
– Vitamin và khoáng chất tổng hợp: Sản phẩm thực phẩm chức năng này sẽ đem đến dưỡng chất mà cơ thể bạn cần trong giai đoạn này của thai kỳ
– Axit folic: Axit folic rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cũng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu không bổ sung đủ axit folic từ thực phẩm, bà bầu 9 tháng có thể cần đến thực phẩm chức năng.
Bên cạnh đó, hãy lưu ý đến một vài vấn đề khác xoay quanh chủ đề dinh dưỡng mỗi ngày, chẳng hạn như:
– Ăn cháo giúp dễ tiêu
– Nên uống nhiều nước lọc
– Ưu tiên chọn sữa ít béo
– Tản bộ sau mỗi bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa
– Chia nhỏ khẩu phần ăn để dạ dày không bị quá tải.
Hy vọng với những chia sẻ trên của YHG, mẹ bầu tháng thứ 9 đã biết nên ăn gì, kiêng gì để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Chúc bạn trải qua giai đoạn cuối của thai kỳ một cách nhẹ nhàng, có sự chuẩn bị tốt nhất để đón con yêu chào đời.
Nguồn: hellobacsi.com
