Bí kíp 5T+ sẽ giúp cho sức khỏe bạn trở nên tốt hơn; chống lại các dịch bệnh để đảm bảo rằng cơ thể luôn khỏe mạnh sẽ bao gồm: ăn uống thực phẩm dinh dưỡng, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao; tắm nắng vào buổi sáng, thở mạnh hít sâu; thường xuyên múc miệng. Hãy cùng YHG nắm rõ bí kíp 5T+ nhé!
Để chung tay bảo vệ sức khỏe cộng đồng trong dịp tết Nguyên đán năm Tân Sửu; mọi người cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc 5K đó chính là (Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế) theo Bộ Y tế ngay tại địa phương mình đang ở; nhằm bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân mình cũng như cho gia đình, bạn bè, người thân và mọi người trong xã hội. Bên cạnh đó; giúp bản thân mình có sức khỏe tốt để chào đón năm mới khỏe mạnh. Dưới đây là các gợi ý rất dễ nhớ, dễ thực hiện với tên gọi 5T+; dưới sự tư vấn của bác sĩ Nguyễn Vũ Linh – Trưởng Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk.
Mục lục
Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng
Có nghĩa là bạn cần phải đảm bảo chế độ ăn sao cho thật cân đối; cũng như đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng của tháp dinh dưỡng trong Viện Dinh dưỡng Quốc gia; bao gồm các chất như bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất; cũng như bổ sung thêm nguồn thực phẩm từ thịt, cá đa dạng hay trứng, sữa, đậu và rau giúp cơ thể hấp thu đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày. Đồng thời bạn uống đủ nước mỗi ngày.
Trong dịp Tết, mọi người thường có thói quen xấu trong ăn uống: lơ là hoặc quá đà. Vì vậy, hãy lưu ý thực đơn dinh dưỡng của cả nhà dịp Tết. Để đảm bảo sức khỏe, cần đặc biệt lưu ý ăn nhiều rau, trái cây, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, béo, ngọt và nhớ ăn đúng bữa.
Bổ sung thêm sữa, nhất là với trẻ em, cũng là một cách hữu hiệu để đảm bảo hấp thu đủ thực phẩm dinh dưỡng. Sữa nói chung sẽ giúp bổ sung các vi chất dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Sữa chua hay sữa chua uống men sống Probi cung cấp lợi khuẩn, giúp tăng sức đề kháng cho cả nhà.
-
Ăn nhiều rau củ
Trong rau củ chứa nhiều nhất là các loại Vitamin và chất xơ. Đây là những chất không thể thiếu đối với hệ tiêu hóa và cơ thể chúng ta.
Không chỉ kiểm soát chất béo và cân nặng, rau xanh và củ quả còn ngăn ngừa nhiều căn bệnh cũng như tăng sức đề kháng cho cơ thể
Theo các bác sĩ, rau củ là thành phần không thể thiếu trong tháp dinh dưỡng cơ bản. Trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa trưa nên có rau xanh hoặc củ quả. Ngoài rau củ quả, trái cây cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất và có tác dụng tương tự
-
Thịt cá
Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu nành… Đóng vai trò là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng, điều hoà hoạt động của cơ thể, tạo kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật, vận chuyển dưỡng chất.
-
Sữa
Tổ chức nông nghiệp và lương thực (FAO) nhấn mạnh sữa là cách để giúp mọi người thuộc các thành phần dân số đáp ứng nhu cầu cơ thể về canxi, magie, selen, Vitamin B2, vitamin B12 và axit pantotenic.
Luôn giữ tinh thần tốt và thỏa mái
Cần hạn chế căng thẳng, bởi áp lực liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực tâm lý, tinh thần. Theo WebMD – chuyên trang về sức khỏe uy tín toàn cầu; tình trạng căng thẳng không chỉ là ác mộng về cảm xúc mà còn ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Stress có thể làm tổn thương hệ miễn dịch; góp phần tăng gốc tự do, gây ra các rối loạn cấu trúc di truyền; làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính không lây, đẩy nhanh quá trình lão hóa, giảm tuổi thọ và thậm chí gây ung thư.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Ngủ sâu và đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Giai đoạn 10h đêm đến 4h sáng hôm sau là thời gian vàng để cơ thể củng cố, hồi phục, tái tạo những mô, tế bào và hệ thống.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Hãy dành 30 – 60 phút mỗi ngày; cho việc chơi hoặc tập các môn có hoạt động toàn thân và vừa sức. Trong dịp Tết; các bé nhỏ ít vận động hơn so với khi đi học; bạn cần lưu ý để bé có thời gian chơi, tập thể dục, thể thao phù hợp với độ tuổi.
Lưu ý tập thể dục thể thao ở ngoài trời cần đảm bảo quy định phòng chống dịch tại nơi bạn cư trú.
Xem thêm: Các bài viết của chuyên mục sức khỏe & dinh dưỡng.
Tắm nắng vào mỗi buổi sáng
Thời gian cần thiết là 10 phút mỗi ngày, ít nhất 2 lần mỗi tuần. Thời gian tắm nắng nên vào khoảng 9h30 – 10h sáng, dưới ánh nắng trực tiếp.
Thở mạnh hít sâu
Khi hít cần cố nâng ngực, phình bụng tối đa. Khi thở ra cần hạ ngực, hóp bụng hết sức có thể. Điều này giúp đuổi hết khí cặn trong phổi và tăng thể tích khí lưu thông, hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ hô hấp.
Nên tranh thủ không khí trong lành buổi sáng, khi tập thể dục thì thực hiện động tác “thở mạnh hít sâu”.
Bác sĩ Linh nhấn mạnh, 5T+ thực ra là các thói quen sinh hoạt lành mạnh vốn rất quen thuộc nhưng chúng ta hay lãng quên; hoặc không lưu ý thực hiện đều đặn. Tăng cường sức khỏe nội tại của chính mình; là cách chúng ta có thể tự tạo thêm tấm khiên bảo vệ sức khỏe bản thân.
Ngoài 5 thói quen nêu trên, các bạn có thể cộng thêm việc súc họng thường xuyên bằng nước muối sinh lý (0,9%); sẽ góp phần giữ ẩm niêm mạc hầu họng; đồng thời tống xuất yếu tố gây bệnh ra ngoài. Khi súc họng; nhớ ngửa cổ, giữ nước muối sinh lý ở phần đáy lưỡi khoảng vài giây trước khi phun cho ra ngoài. Và tất nhiên; tuyệt đối tuân thủ 5K của Bộ Y tế để đón Tết an toàn cho chính bản thân và cộng đồng.
Hy vọng bài viết của website YHG sẽ giúp ích đến bạn trong vấn đề bảo vệ cho bản thân cũng như gia đình của bạn.
Nguồn: vnexpress.net
