Những thực phẩm chứa nhiều protein giúp nhanh tăng cơ, giảm lượng mỡ trong cơ thể không chỉ rất hiệu quả đối với người tập gym mà còn rất hiệu quả cho những bạn đang muốn giảm cân để giúp cơ thể trông khỏe mạnh và săn chắc hơn. Dưới đây YHG sẽ giới thiệu đến bạn 13 thực phẩm giúp bạn sở hữu một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
Để bạn nhanh chóng có được một thân hình đẹp đầy lý tưởng thì bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.
Mục lục
Ngũ cốc còn nguyên hạt
Nếu bạn chưa nạp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể trước khi luyện tập thể dục thể thao; bạn sẽ không đủ năng lượng để tham gia các hoạt động luyện tập. Vì vậy; trước khi tiến hành luyện tập khoảng 1 giờ bạn hãy nạp cho mình một phần carbs lành mạnh nhé.
Hãy thử ăn một bát ngũ cốc vẫn còn nguyên hạt kết hợp với một ly sữa tách béo hay một lát bánh mì nướng; đây có thể nói là một thực đơn tốt dành cho bạn trước khi bắt đầu luyện , tập. Hãy bỏ ngay các thực phẩm như kem; phô mai, bơ những thực phẩm chứa nhiều chất béo bảo hòa vì bạn sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa hết lượng thức ăn này cũng như có thể ảnh hưởng đến lượng oxy để máu cung cấp cho cơ bắp của bạn.
Ăn nhiều chuối
Nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn; trước khi đến phòng tập thì hãy ăn một quả táo hoặc một quả chuối 5 hoặc 10 phút trước khi tập luyện để lấy lại năng lượng một cách tự nhiên. Cơ thể sẽ dễ dàng tiêu hóa các loại carbohydrate này và biến chúng thành năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập thể dục.
Ngoài ra, các loại trái cây này cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác như các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Có thể nói chuối là một thực tốt cho sức khỏe & dinh dưỡng của chúng ta.
Sử dụng thanh năng lượng vào buổi chiều
Khi bạn tập thể dục vào cuối ngày, hãy ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi bắt đầu. Một thanh năng lượng thể thao có 200 calo hoặc ít hơn là một lựa chọn tốt. Hãy tìm một thanh có hàm lượng chất xơ thấp, lý tưởng nhất là có 3 gam chất xơ hoặc ít hơn. Quá nhiều chất xơ trước khi tập luyện có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn.
Trong danh sách thành phần, hãy để ý đến các loại rượu đường, như sorbitol, xylitol, isomalt và mannitol. Quá nhiều thành phần này có thể khiến bạn bị chuột rút hoặc tiêu chảy.
Thịt gà hay ức gà
Khi tập thể dục thường xuyên, bạn cần nhiều protein hơn những người không tập, đặc biệt là sau mỗi lần hang say tập luyện. Cơ thể sử dụng protein để sửa chữa cơ bắp, tái tạo ra các tế bào máu và cho nhiều mục đích khác.
Đối với bữa trưa hoặc bữa tối, hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất béo hơn, như gà nướng hoặc gà tây, thay vì bánh mì kẹp pho mát.
Một số loại đậu
Cho dù bạn muốn thử một bữa ăn không có thịt hay có chế độ ăn chay toàn thời gian, bạn vẫn có thể nhận được nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả chất xơ từ thực vật.
Hãy lựa chọn đậu pinto, đậu tây, đậu trắng, đậu đen, đậu Hà Lan hoặc đậu xanh. Các sản phẩm từ đậu nành, như đậu phụ và tempeh, và các loại hạt cũng có chứa protein.
Quả mọng
Sau khi tập luyện, hãy ăn những loại quả mọng này thay vì một chai nước trái cây. Nhiều chất xơ trong trái cây nguyên chất sẽ bị mất đi khi chúng trở thành nước ép.
Đặc biệt, quả việt quất đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau nhức cơ do tập thể dục gắng sức. Anh đào cũng là một lựa chọn tốt khác. Nhưng bất kỳ loại quả mọng nào cũng đều có thể mang lại lợi ích cho bạn.
Bơ đậu phộng
Mỗi khi bạn tập luyện gắng sức cho một sự kiện lớn, một bữa ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện có sự kết hợp protein với carbs.
Hãy sử dụng món bánh mì sandwich được làm từ 2 lát bánh mì và 4 muỗng canh bơ đậu phộng. Tất nhiên, bạn cũng có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân hoặc thử hai hoặc ba quả trứng nấu chín để cung cấp protein với chút bánh mì tròn.
Thịt vịt
Thịt vịt là thực phẩm có tính hàn giúp bạn thanh nhiệt và đốt mỡ thừa cực kỳ tốt cho những người cần tăng cường sức khỏe. Hàm lượng protein chiếm 18gr trong 100gr thịt vịt và bạn có thể chế biến tự do theo sở thích của riêng mình mà không lo ngán.
Các loại cá
Trong các loại cá, cá ngừ là loại được xếp thứ tự đầu tiên về việc cung cấp hàm lượng protein. Chỉ cần 1 lát cá ngừ 100gr thì chứa khoảng 26gr protein. Không chỉ vậy, mà cá còn là thực phẩm cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, khoáng chất, sắt, và axit béo omega 3 giúp thị lực và não bộ phát triển.
Nên sử dụng nhiều rau cho thực đơn hàng ngày
Ăn thịt nhiều rồi, hãy chuyển sang ăn rau xanh ngay. Bởi những loại rau như: Bông cải xanh, Măng tây, Nấm, Rau ngót,, Rau muống,…đều là loại thực phẩm; cung cấp rất nhiều protein cùng nhiều loại vitamin khác giúp bạn phòng chống oxy hóa; thoái hóa khớp. Hơn nữa; nó có thể giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả và tăng sức đề kháng chống chọi với bệnh tật.
Phô mai
Phô mai vừa chứa nhiều canxi, vừa chứa nhiều protein cùng các chất béo tốt. Thông thường, các loại phô mai không có kem sẽ chứa rất ít chất béo và carbon. Tuy nhiên, nó lại chứa rất nhiều protein giúp cho các cơ trở nên săn chắc và căng cứng hơn.
Người tập gym nên uống nhiều nước
Bổ sung nước là điều bắt buộc mỗi khi bạn tập thể dục. Thông thường, nước lọc là tất cả những gì bạn cần. Nhưng nó còn phụ thuộc vào những gì bạn đang làm.
Nếu thời gian hoạt động của bạn dưới 60 phút; hãy thường xuyên uống một lượng nhỏ nước để thay thế lượng nước đã mất. Nhưng khi quá trình tập luyện với cường độ cao và kéo dài hơn một giờ; các loại đồ uống thể thao sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể và đảm bảo hiệu suất hoạt động. Chỉ cần để ý đến lượng calo và đường; giống như với bất kỳ loại đồ uống nào khác, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân.
Những thực phẩm tốt cho người tập gym; đa số đều là thực phẩm lành mạnh và có lợi cho chế độ ăn uống giúp tăng cơ, giảm mỡ. Bởi vậy, hãy chuẩn bị chế độ ăn phù hợp trước và sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.
Cuối cùng YHG chúc bạn có áp dụng thành công các thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày của mình. Nếu bạn thấy bài viết của chúng tôi bổ ích hãy bấm theo dõi trang web nhé!
Nguồn: suckhoegiadinh.com.vn
