Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng cho trẻ chắc chắn là điều cần thiết. Nhưng để biết chính xác những chất dinh dưỡng nào và bao nhiêu trẻ cần cho mỗi loại không phải lúc nào cũng dễ dàng, và không phải lúc nào trẻ em cũng có thể nhận được tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Để đảm bảo con bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết; hãy nhớ cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bắt đầu bằng cách xem xét kỹ hơn các loại thực phẩm mà con bạn ăn thường xuyên. Trong bài viết này YHG sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về 10 chất dinh dưỡng mà mọi trẻ em đều cần có trong chế độ ăn.
Mục lục
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp ích gì cho trẻ?
Việc hình thành một thói quen ăn uống lành mạnh rất có ích đối với mọi trẻ em:
– Giúp trẻ được cung cấp đủ năng lượng cho quá trình phát triển
– Cải thiện trí tuệ
– Cải thiện tâm trạng
– Giúp trẻ duy trì mức độ cân nặng hợp lý
– Giúp trẻ ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm, lo lắng, chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.
– Thực phẩm lành mạnh cho trẻ em chú trọng đến dinh dưỡng là một trong những cách đơn giản và quan trọng nhất để ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh khác nhau.
Một chế độ ăn phù hợp có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh ở trẻ như béo phì, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2….
Những thói quen ăn uống trẻ được hình thành từ khi còn nhỏ vẫn tồn tại và theo trẻ cho đến tuổi trưởng thành. Đó là lý do tại sao việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ từ sớm quan trọng đến thế.
Chúng giúp trẻ gắn bó với những chế độ ăn uống này và tạo nên một lối sống cũng như thói quen ăn uống lành mạnh.
Mặc dù các bậc cha mẹ có thể đều đã nghe nói rằng trẻ em nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng từ sớm nhưng không phải ai cũng biết chế độ ăn uống cân bằng đòi hỏi chính xác những gì và những chất dinh dưỡng nào nhất thiết phải có trong chế độ ăn của trẻ.
10 chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé
Con bạn đang lớn lên từng ngày, vậy nên bé rất cần được ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Sau đây là 10 chất dinh dưỡng mà bạn cần chú ý trong chế độ ăn của bé:
Canxi
Canxi sẽ giúp bé xây dựng cấu trúc xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn giúp phát triển hệ thần kinh và các chức năng của cơ bắp; giúp đông máu và giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giàu canxi khi xây dựng thực đơn cho bé.
Axit béo thiết yếu
Axit béo thiết yếu sẽ giúp xây dựng các tế bào; điều hòa hệ thần kinh; tăng cường hệ thống tim mạch; xây dựng hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Các chất này rất cần thiết để các chức năng của não và tầm nhìn của bé được phát triển khỏe mạnh.
Sắt
Đây là một chất quan trọng để tạo ra hemoglobin – sắc tố đỏ chứa oxy trong máu; và myoglobin – sắc tố dự trữ oxy trong cơ bắp. Thiếu chất sắt có thể gây ra thiếu máu; từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi; yếu ớt và dễ bị kích thích ở bé.
Magiê
Magiê giúp bé giữ xương chắc khỏe và nhịp tim ổn định. Bên cạnh đó magiê còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp duy trì cơ bắp và chức năng thần kinh.
Kali
Kali kết hợp với natri để kiểm soát cân bằng nước trong cơ thể; giúp duy trì huyết áp. Ngoài ra kali còn hỗ trợ cơ bắp và nhịp tim. Trong những năm sau này sau khi bé đã khôn lớn; kali có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận và loãng xương.
Vitamin A
Vitamin A đóng một vai trò quan trọng với sự phát triển của thị giác và xương. Vitamin A còn giúp bảo vệ cơ thể bé khỏi các bệnh viêm nhiễm; cũng như thúc đẩy sức khỏe và sự tăng trưởng của các tế bào và các mô trong cơ thể bao gồm tóc; móng tay và da.
Vitamin C
Vitamin C giúp hình thành và sửa chữa hồng cầu; xương và các mô; giúp giữ cho nướu răng của con bạn khỏe mạnh và tăng cường sự bền vững của các mạch máu; giảm vết thâm tím. Bên cạnh đó vitamin C còn giúp chữa lành vết thương; tăng cường hệ thống miễn dịch; giúp vết thương bị nhiễm trùng không lây lan ra các khu vực khác. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể bé hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm giàu chất sắt mà bé ăn hàng ngày.
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất như canxi, giúp bé xây dựng răng và xương chắc khỏe. Vitamin D cũng cần thiết để bé có thể đạt được sự tăng trưởng đúng tốc độ và hỗ trợ xây dựng kết cấu của xương bé vững chắc. Hơn thế nữa, vitamin D cũng có chức năng như một hormone có vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch; khả năng sản xuất insulin và điều chỉnh của sự tăng trưởng tế bào của bé.
Vitamin E
Vitamin E hạn chế việc sản xuất các gốc tự do – nguyên nhân có thể phá hoại tế bào trong cơ thể. Ngoài ra vitamin E cũng rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch, sửa chữa ADN và các quá trình trao đổi chất khác trong cơ thể bé.
Kẽm
Loại chất này cần thiết cho 70 loại enzyme có chức năng hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất. Kẽm cũng vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng của bé.
Việc nhận biết được tầm quan trọng của các loại dưỡng chất trên sẽ giúp bạn nắm bắt được những gì bé cần, từ đó bạn có thể xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng dành riêng cho bé.
Trên đây là “Liệt kê 10 chất dinh dưỡng mà mọi trẻ em đều cần mỗi ngày”. Hi vọng sẽ đem đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất. YHG cảm ơn bạn đã theo dõi nhé!
Nguồn: hellobacsi.com
